ダイエット

痩せやすい身体

女性

基礎代謝はダイエットを考える際には非常に重要なものです。基礎代謝があがることで、痩せやすくて健康的な体質にすることができます。高タンパク質な食事やマグネシウム、サプリメント等でも代謝をあげることができます。

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辛い便秘に

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便秘は非常に辛いものです。便秘は、男性と比べると圧倒的に女性がなりやすく、多くの人が悩んでいる症状です。便秘の原因には、様々なものがあります。女性が便秘になることが多い理由として女性ホルモンが関係していることや、筋力不足があります。黄体ホルモンが分泌されると大腸などに体内の水分を吸収するように指示が出ます。その結果が、水不足に陥り便が固くなり排出されにくいという事があります。また、運動不足などで筋力が弱くなると便を押し出す力も弱くなってしまいます。ストレスが原因でぜん動運動が機能しないということもよくあります。便秘の理由は、一つだけでなく複合的になっていることもあるので、原因を探すことはなかなか難しいことです。便秘がひどくなると、さまざまなトラブルが起こります。まずは、肌トラブルが発生するということです。ニキビや肌荒れの原因が、便秘ということも珍しいことではありません。便秘で有害物質が体内に溜まったような状態が続くと、身体はなんとか排出しようとします。肌からも有害物質を排出を行なうので、そこで通常の肌の新陳代謝が追いつかずに肌荒れを引き起こすという仕組みです。また、ぽっこりお腹の原因や、体臭の原因になってしまうということもあります。便秘は身体に様々な悪影響を与えます。たかが便秘とあなどらずに、早急に便秘解消を行なうことが、大切です。

便秘解消に効果のあるものとして、食べ物の改善や運動があります。便秘の原因の一つは運動不足です。簡単にできる運動を日常生活に取り入れることで腸の動きを改善していくことができます。デスクワークの人の場合、慢性的に運動不足に陥りやすいことから便秘で悩んでいる人が多くなっています。お腹を意識してこまめにストレッチを行なうことは非常に効果的です。また、朝や夜寝る前等に腹式呼吸を行なうということも腹筋の力を強くする効果があります。ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動は、リラックス効果もあることから、ストレス解消にもつながるので、ストレス性の便秘の人に非常に効果的です。また、普段あまり運動ができないという人は、家の掃除を徹底的に行なうことも効果的です。掃除は意外とハードな運動になります。家も綺麗にすることができるだけでなく、全身運動から便秘解消につなげていくことができます。普段の生活でできることを中心に無理なく行なっていくことが大切です。

便秘になった時には即効解消したいものです。即効で便秘解消につながるものは、便秘薬です。便秘薬を服用することで、確実にお通じを促すことができます。しかし、薬は長期的に服用すると身体に大きな負担がかかります。そこで便利なものがサプリメントです。サプリメントは、自然の食品や成分を配合しているものが多く、自然に便秘が解消されるような体質にしていくことができます。また、中には即効性のあるサプリメントもあります。早く効果を出したいという時に利用すると非常に効果的です。また、中にはサプリメントでなく、便秘解消に効果的なお茶というものもあります。お茶は、これまでも便秘に効果があると言われているハーブや茶葉を独自にブレンドしたものが多く、お茶を濃く入れることや、薄く入れることで効き目を自分で調整することができます。お茶タイプのものは、中にはクセがあるものもあるので、まずはお試し等の商品を使って、自分に合うかどうか見極めていくことも重要です。サプリメントの中身は、それぞれメーカーによって大きく異なります。食物繊維を豊富に含んだものや、乳酸菌が含まれているもの、にんにくなどの成長成分が豊富に含まれているもの等それぞれ違いがあります。

便秘を解消するサプリメントの中には、様々なものがあります。有名な成分が、乳酸菌です。ヨーグルト等に多く含まれているもので、乳酸菌が増えることで悪玉菌が住みにくくなり、代わりに善玉菌が増えていきます。腸の運動を活発にする働きもあるので、便の排出を促します。また、お茶などで有名なものがセンナと呼ばれるものです。センナは、重度の便秘症やバリウム排出に使われる等医薬品として使われることもあります。なお、排出効果が高いことから、人によってはお腹が痛くなることや、飲み続けると大腸の運動機能が落ちるということもあります。使用の際は、注意をよく読み、自分に無理のない範囲で続けていくことが大切です。なお、ギムネマやウコンも、便秘に効果のある成分として昔から知られています。ギムネマは象徴からブドウ糖の吸収を抑えるという働きがあるので、大腸内の善玉菌の栄養として利用することができ、結果的に善玉菌を増やすという効果があります。ウコンは、食物繊維が豊富で腸内の悪玉菌を少なくさせるという効果があります。また、胆のうに働きかけて便の水分を増やし、柔らかくするという効果もあります。それぞれお茶や、サプリメントにどのような成分が使用されているのか確認して選んでいくことが大切です。

短期集中のダイエット

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ファスティングは短期間で効果を出すことができる他、身体の毒出しや基礎代謝を上げることにもつながります。ダイエットという側面だけでなく、体質改善にもつながることから人気があります。

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酵素ドリンクはダイエットにも良いというだけでなく、健康面からも人気があります。ドリンクを選ぶ際には添加物が入っていないか成分を確認していくことが大切です。また、飲み方を工夫することで楽しく飲むことができます。

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